Så övervann jag min flygrädsla – och hur du kan göra samma sak

Våren 2009, under inflygningen till Dar-es-Salaam, kändes det som om världen välte när planet träffade ett luftgupp. Jag slöt ögonen hårt och försökte ignorera tankarna på flygplanskrascher, men det var omöjligt. Ångesten var överväldigande, och jag hade inga verktyg för att hantera den. Där och då kändes det som om min rädsla alltid skulle vara en del av mig.

Den 14 oktober 2024 satte jag mig på ett flygplan för första gången på 14 år. Resan var kort i avstånd jämfört med tidigare flygresor men lång i processen att komma dit. Det var en resa som lärde mig något avgörande: med rätt stöd och metoder kan förväntansångest hanteras.

Vad är förväntansångest?
Förväntansångest är den oro som slår till redan innan en situation inträffar. Det är känslan av att något kommer bli svårt, farligt eller överväldigande – trots att det ofta inte finns någon konkret anledning att tro det. Den här oron kan bli en mur som hindrar oss från att uppleva saker vi egentligen vill eller behöver göra. För mig handlade det om att flyga, men samma känsla kan lika gärna gälla andra vardagliga situationer där vi saknar full kontroll.

I många år lät jag min förväntansångest styra mitt liv. Jag undvek flygningar och intalade mig att det var det bästa valet. Men med tiden insåg jag att undvikandet bara flyttade tröskeln längre bort. Snart handlade det inte bara om flygresor – även bilfärder med någon annan vid ratten, karuseller eller att gunga gav mig samma obehagliga känsla.

Beslutet att söka hjälp
Hösten 2024 fick jag en möjlighet att åka på en arbetsresa till Spanien. För två år sedan hade jag tackat nej till en liknande chans, och jag ångrade det djupt. När jag såg kollegornas bilder från resan den gången insåg jag att jag inte längre ville låta rädslan styra. Jag ville uppleva världen, men jag behövde hjälp för att bryta det mönster jag fastnat i.

Vägen framåt
Det första steget var att fatta ett beslut: skulle jag fortsätta undvika, eller skulle jag våga? Jag valde det senare. Jag kontaktade en psykolog som var specialiserad på ångest och rädslor kring flygning. Redan under vårt första samtal började jag förstå att min rädsla inte var oövervinnlig. Jag hade trots allt klarat en flygning tidigare utan större problem. Varför skulle jag inte klara det igen?

Genom våra samtal insåg jag att det inte bara handlade om flygning, utan om en djupare oro över att tappa kontrollen. Jag fick verktyg för att hantera obehaget – bland annat en VR-session där jag gradvis exponerades för flygsituationer i en trygg miljö. Efter tre möten – ett telefonsamtal, ett videomöte och en VR-session – hade jag gått från ”aldrig mer flyga” till ”det här är jobbigt, men jag kan hantera det”.

Till dig som kämpar med flygrädsla
Om du känner igen dig i min berättelse vill jag att du ska veta: du är inte ensam. Flygrädsla och förväntansångest kan kännas överväldigande, men det går att komma vidare. Jag vill uppmuntra dig att ta första steget och söka hjälp. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att kartlägga din oro, hitta dina styrkor och ge dig verktyg för att möta det som skrämmer dig.

Att våga be om hjälp är en investering i dig själv och din livskvalitet. Vänta inte på det ”perfekta” ögonblicket – börja din resa redan idag. Friheten som väntar är värd allt arbete.